20 hábitos psicológicamente saludables

Fuente: TE

Del Taller de control del estrés y la ansiedad, organizado por el Teléfono de la Esperanza de Murcia, tenemos esta lista de los 20 hábitos psicológicamente saludables.

Nº	Hábito	Es decir,
1	Aprender a relajarse	·         informarse de cómo hacerlo, ·         practicar diariamente técnicas de respiración, relajación muscular,...
2	Dormir lo necesario	·         intentar dormir 8 horas al día, ·         no acostarse tarde, ·         realizar actividades relajantes antes de ir a dormir (leer, escuchar música tranquila…)
3	Evitar excitantes	·         no consumir drogas, ·         beber poco café u otras bebidas excitantes, ·         moderar consumo de tabaco y alcohol.
4	Buscar ambientes agradables	·         huir de los ambientes estresantes, ·         procurar que el entorno sea lo más relajante posible.
5	Organizarse	·         planificar con antelación, ·         dejar hueco para imprevistos.
6	Priorizar	·         no intentar llegar  a todo, ·         el día sólo tiene 24 horas, ·         seleccionar lo más importante, ·         aprender a delegar.
7	Solucionar problemas	·         afrontar los problemas, no esconderlos, ·         cuando nos vemos capaces de solucionarlos nos sentiremos mucho mejor.
8	Tomar decisiones	·         seguir un proceso lógico: planteo, buscar posibles soluciones, analizar pros y contras de cada una, elegir las mejores, ·         tener en cuenta que no existe la solución perfecta, ·         una vez decidido, no volver a dudar, eso sólo genera más ansiedad.
9	No ser catastrofista	·         no empezar a sufrir por un problema que aún no existe, ·         no pensar que todo va a salir mal.
10	No complicarse la vida más de lo necesario	·         no añadir nuevas dificultades a la vida (en tiempo de tempestades, no hacer mudanza), ·         si ya vamos estresados, no añadir cambios como dejar de fumar, cambiar de trabajo o de pareja.
11	Hacer ejercicio	·         ser moderados, pero regulares, ·         andar 30 minutos al día puede ser suficiente.
12	Cuidar la comida	·         elegir alimentos sanos, pero apetecibles, ·         aprovechar el rato de la comida para disfrutar de ella.
13	Vivir el ocio	·         dejar el trabajo en la oficina o en cole. ·         dedicar los ratos de ocio a descansar y cultivar aficiones.
14	Fomentar las relaciones sociales	·         cuidar y dejar que nos cuiden, ·         evitar conflictos que tengan que ver con el pasado.
15	Minimizar los problemas	·         nadie está libre de problemas emocionales, ·         no dejar que la ansiedad domine nuestra vida.
16	Olvidarnos del ¿qué dirán?	·         actuar con naturalidad, ·         no preocuparnos por lo que otros piensen sobre nosotros o nuestros problemas.
17	Aprender a decir no	·         darnos permiso para hacerlo, ·         decir que no con amabilidad, pero directamente y sin justificaciones, ·         si queremos ayudar, hacerlo como sea aceptable para nosotros.
18	Dejarse ayudar	·         hay gente dispuesta a echarnos una mano, ·         aprender a llamarlos y pedirles ayuda.
19	Superar los miedos	·         hacer una lista de nuestros temores y empezar a afrontar los que nos resulten más dáciles de vencer. ·         no dejar que el miedo nos gane la batalla.
20	Premiarse	·         reconocer los avances realizados, por pequeños que sean, ·         darnos un premio cuando conseguimos un objetivo.

Quizás puedas dedicar este puente a responder a estas preguntas:

• ¿Cuáles estás poniendo en práctica de forma habitual?
• ¿Cuáles no forman parte de tus hábitos?¿Qué te lo impide?¿Cómo vas a hacer que formen parte de tus costumbres habituales? Y la pregunta más importante: ¿Cuándo? Porque no se trata sólo de pensar...se trata de actuar.